Di recente, durante un ritiro, l’insegnante ci è stato chiesto che caratteristiche dovrebbe avere una vita vissuta con saggezza. Con alcuni amici praticanti ci siamo interrogati e abbiamo concordato che una vita saggia è senz’altro un po’ un po’ più spaziosa, fatta di giornate meno impegnata. Ci siamo detti che se vivessimo saggiamente sceglieremmo con cura…
L’attaccamento è un tema centrale nella pratica meditativa e nella vita di tutti. Trovo utile riflettere su cosa associamo alla parola attaccamento. Mi viene in mente per esempio un’immagine: un pugno chiuso che stringe qualcosa, afferra, non lascia andare. Percepisco lo sforzo e la contrazione. È anche uno spazio angusto, non luminoso. È una modalità…
Molto spesso chi inizia a meditare desidera ardentemente silenziare quella vocina interna che non smette di commentare tutto quello che facciamo, diciamo, pensiamo, e tutto ciò che altri dicono e fanno. Mi riferisco a quell’abitudine che abbiamo tutti di giudicare. Il vero problema non sta tanto nel giudizio, ma nell’autorità che gli diamo e nel…
Quando iniziamo a meditare, ci sono molte aspettative, qualche paura e tantissimi dubbi. L’aspettativa di risolvere i nostri problemi, la paura di essere proiettati in mondi a noi estranei, magari il dubbio di non essere all’altezza. E poi scopriamo che la meditazione è semplicemente tornare a casa.
Iniziare a meditare è bellissimo. Una scoperta continua: il nostro respiro, essere vivi; un ritrovare se stessi dopo essersi persi o dimenticati. Tutto così semplice eppure così radicale. Ci dedichiamo con entusiasmo, pratichiamo con entusiasmo, leggiamo libri, ci sembra di aver capito la strada da percorrere ed essere determinati nel non abbandonarla. E poi qualcosa cambia. La pratica perde la sua magia, ci sembra che non funzioni più, ci sembra di non migliorare, di non scoprire più nulla di nuovo. Allora iniziamo ad allentare, saltiamo la pratica, rimandiamo, perdiamo fiducia in noi stessi, nella pratica, nell’insegnante. Ecco che potremmo trovarci davanti quelli che il maestro zen americano descrive come “periodi di aridità”.
Avete presente quando, davanti alle difficoltà della vita, diciamo “va bene così” ma dentro di noi non è affatto vero? Quando ci trinceriamo dietro concetti come l’impermanenza, il lasciare andare, la gentilezza eppure sentiamo ancora un peso, una ferita aperta? Spesso, in quei momenti, stiamo facendo esperienza di spiritual bypass. Il termine è stato coniato…
Senza un impegno alla verità, non esiste alcuna pratica di consapevolezza. Proprio così, la pratica della mindfulness è prima di tutto un impegno a incontrare ciò che è vero. Dunque, mentre prendiamo posto giorno dopo giorno, l’intenzione di vivere una vita autentica è il cuore stesso della pratica. La maturità spirituale di ognuno di noi…
Per molti anni, ho creduto che la meditazione e comunque il mio percorso di crescita fosse un percorso individuale; un cammino da percorrere da sola. Da sempre ho trovato nel silenzio e nella solitudine uno spazio profondo di conoscenza. Solo dopo anni ho compreso la centralità del sangha, del gruppo di pratica. Posso dire che…
Nei primi anni che insegnavo programmi di mindfulness, ricordo di avere partecipato a una conferenza per insegnanti in America in cui venivamo scoraggiati a parlare di spiritualità nei gruppi. Ci veniva rammentato che le persone sono lì per gestire lo stress, per trasformare un momento difficile, per comprendere una sofferenza. Effettivamente la parola spiritualità per…
Ultimamente inizio la mia meditazione cercando momenti di non meditazione. Semplicemente siedo in silenzio e chiudo gli occhi senza un piano, senza un’agenda, senza neanche un’intenzione da coltivare, senza un preciso oggetto di attenzione. Semplicemente sedere Nella tradizione zen di parla di shikantaza, solitamente tradotto come “semplicemente seduti”. Questo va oltre la postura fisica…
Di recente, partecipando a un ritiro di meditazione, uno degli insegnanti ha descritto la vita in ritiro come un periodo di tempo limitato, condiviso con altre persone, in cui ogni momento è un’occasione di pratica. Ecco che, in un certo senso, possiamo guardare al periodo delle feste come a una sorta di ritiro-non-ritiro dal momento…
Cos’è un rifugio? Forse un luogo di sicurezza, un ristoro fisico e mentale; un luogo in cui ci ricarichiamo o semplicemente ci ritroviamo. Un luogo quindi necessario da visitare regolarmente e quindi anche da riconoscere. Sono questi luoghi dentro di noi o fuori?
Quando avevo 22 anni vivevo a Roma, lavoravo in una grande azienda del lusso, avevo già un contratto a tempo indeterminato e mi sentivo molto apprezzata sul lavoro. Avevo un ragazzo che mi amava, tante amiche e una famiglia alle spalle che mi proteggeva, e mi sembrava di essere cresciuta con valori solidi. E allora…
Se abbiamo iniziato a meditare da un po’, avremo sentito dire più volte dall’insegnante che non cerchiamo risultati nella meditazione, non ci sono obiettivi e semplicemente stiamo con quello che c’è. Effettivamente, e in alcune tradizioni ancora più che in altre, meditiamo per allenarci a essere presenti al momento presente. La pratica è tutta qui.…
Tutte le volte che pensiamo alla meditazione, che immaginiamo qualcuno che pratica mindfulness, probabilmente visualizziamo una persona seduta, con gli occhi chiusi, mentre ricerca la grande pace interiore. Chissà se poi è veramente o solamente questa la meditazione. Penso a quella volta in cui mia madre, indaffarata dietro alle necessità di mio padre negli anni…
Qualche mese fa ho ricevuto nella chat delle mie amiche romane, una foto che mi ritrae assai più giovane con una parrucca bionda e riccia. Mi sono fatta una risata mentre cercavo di ricordare cosa pensavo a quei tempi, cosa sognavo, cosa credevo vero? Per fortuna non soffro di nostalgia nel guardare le vecchie foto,…
Prendersi cura fa parte dell’esperienza umana. Da quando nasciamo fin quando moriamo l’essere umano è tenuto in vita grazie a infiniti atti di cura. C’è la cura per i bambini, la cura della persona, la cura dello spirito, la cura del corpo, la cura degli altri, le cure palliative, la cura per chi resta. Ci…
Molto spesso capita che i praticanti mi chiedano a quale pratica dedicarsi, come scegliere tra la pratica di consapevolezza del corpo, del respiro, degli stati mentali. Come orientarsi? Continuare con la traccia oppure no? Altri praticanti, invece raccontano la difficoltà di trovare una buona ragione per meditare: sentono di non avere voglia, di avere perso…
La gioia emerge spontaneamente nella meditazione. Non c’è nulla di costruito in questo processo; piuttosto è assolutamente naturale, solo non ci facciamo caso. È importante iniziare a riconoscere la gioia della pratica meditativa da subito. Diciamo pure che quando prendiamo posto, tutte le condizioni sono nel posto giusto perché la gioia nasca: le intenzioni, la postura del corpo e del cuore, la presenza mentale. Quando prendiamo posto, piantiamo un seme. E la gioia è già presente.
Molto spesso nel corso degli incontri di meditazione, mi capita di leggere poesie. Scelgo poesie a volte anche per rispondere a domande dei partecipanti; quando mi accorgo che le mie parole sarebbero inadeguate per la portata di quello che viene condiviso, e mi rendo conto che nessuna risposta può funzionare meglio dei versi di una poesia.…
Eccoci arrivati in uno dei periodi più intensi dell’anno. È impossibile non esserne toccati. Senz’altro uno di quei periodi in cui è difficile stare con il momento presente perché ogni aspetto viene programmato. Personalmente vivo con una certa preoccupazione l’avvicinarsi delle feste.
Conduco una vita abbastanza tranquilla e silenziosa e inevitabilmente queste giornate portano un aumento di parole, di cibo, di appuntamenti, di distrazioni. Il rischio di perdermi di vista in questi giorni è veramente alto. Per questo è fondamentale creare le condizioni che mi permettano di restare in contatto con me stessa, che mi permettano di ricordarmi come voglio impiegare il mio tempo.
Dimmi a cosa porti la tua attenzione e ti dirò chi sei diceva Jose Ortega y Gasset. Un’espressione che potrebbe anche essere riscritta al contrario: chi siamo è costruito e condizionato da quello che guardiamo, a cosa scegliamo di indirizzare il nostro sguardo. Nel corso della giornata infatti la nostra attenzione si posa su migliaia,…
C’è una magica sensazione che riconosciamo quando meditiamo da un po’, è quella che arriva quando prendiamo la nostra postura e ci sentiamo nel posto giusto, a casa nel nostro corpo, in un luogo familiare che riconosciamo con facilità. Sedersi e prendere posto diventa un tornare a casa. Tornare a casa prima di tutto nel nostro corpo,…
Se pratichiamo la meditazione di consapevolezza, avremo già incontrato l’invito dell’insegnante a lasciare andare. Ma si tratta di un consiglio che non appartiene solo alla meditazione, chissà quanti amici, quanti genitori nel cercare di alleviare una qualche sofferenza ci hanno consigliato, magari accompagnando al gesto della mano che sembra volere scacciare qualcosa di molesto. È…
Lo ammetto! Ci sono dei momenti in cui proprio mi sforzo di essere gentile. Per esempio quando vengo costantemente chiamata da operatori che cercano di vendermi nuovi contratti di luce, gas etc; quando mi sento attaccata e insicura, quando sono stanca e sotto pressione, e sicuramente in numerose altre situazioni. Se mi sforzo di essere…
Certe cose iniziano velocemente, un po’ per caso, un po’ per scherzo. Altre volte meditiamo a lungo prima di intraprendere una nuova strada: un nuovo lavoro, un’altra città, una nuova relazione, un nuovo percorso di trasformazione.Sono sempre affascinata dagli inizi. C’è qualcosa di magico, qualcosa di poetico che ricorda la nostra interconnessione con l’universo, con…
La pratica della consapevolezza è una cosa meravigliosa. Lo è ancora di più quando ci rendiamo conto che non riguarda solo noi ma il mondo che ci circonda di cui siamo parte. Meditiamo per imparare a vivere meglio in mezzo ad altre persone. Tutto questo e molto di più fa parte dell’etica, uno dei pilastri…
La maggior parte di noi ha iniziato a meditare al chiuso di una stanza, sedendo su una sedia o su un cuscino. Negli ultimi anni addirittura, con la pandemia, siamo stati abituati a meditare davanti al computer. Eppure la maggior parte delle tradizioni contemplative sono nate all’aperto, in mezzo alla Natura. Nella tradizione buddista Gautama…
Stare da soli è un’arte e come tutte le arti si può avere una vocazione, un’inclinazione, una propensione; allo stesso tempo anche un’incapacità. Come tutte le arti può essere imparata, allenata, affinata. Senza dubbio la meditazione è un’alleata importante per imparare non solo a stare soli ma ad apprezzare la solitudine come un tempo unico…
Sono infinite le ragioni per cui prepariamo lo zaino e partiamo. Si viaggia per esplorare, per conoscere, per conoscersi, per dimenticare, per fuggire, per consolarsi. Molte di queste motivazioni mi ricordano le stesse che ci portano sul cuscino di meditazione. Solo che nella meditazione veniamo invitati a stare, nel viaggiare a andare. Ecco 3 modi in…
Con l’avvicinarsi dell’estate, la fine della scuola e gli orari che cambiano, arriva la preoccupazione di perdere l’abitudine alla pratica che nel corso dell’anno si è provato a consolidare. Ecco quattro suggerimenti che ho trovato utili nel mio percorso. Trovare uno study-buddy Lo study-buddy è letteralmente un compagno di studio. Alcuni corsi che ho…
“Ancora una volta prendiamo posto”. Mi capita spesso di iniziare così la pratica con il gruppo di meditazione. “Ancora una volta”. C’è qualcosa di rituale nella meditazione, in questo ritrovarsi e ripetersi di pratica giorno dopo giorno. I vantaggi della ritualità Repetitio mater studiorum est dicevano i latini che vedevano nella ripetizione la strada per l’apprendimento.…
Una delle preoccupazioni più frequenti per chi medita, è quella di non portare avanti l’impegno della meditazione, di non praticare abbastanza, di rovinare qualcosa degli sforzi iniziati in passato. La meditazione però non è una dieta, non è un programma di miglioramento di se stessi con una data di scadenza, non dobbiamo temere di riprendere…
Il nostro rapporto con la mente è strano per non dire ambivalente. Se da un lato la consideriamo l’autorità massima della nostra persona, in grado di formulare ragionamenti, definire chi siamo e farci strada nel mondo, dall’altro lato ci sentiamo ostaggio di quello che la mente sembra produrre. La maggior parte delle persone che si avvicina ai…
Quali sono i momenti perfetti delle nostre giornate? Il momento perfetto per lavorare, per riposare, per leggere, per meditare? Il momento perfetto è forse quello che dovrebbe condurci alla felicità, a un senso di soddisfazione o di pienezza? Oppure è dato dalla presenza di determinate condizioni? A volte sembra non arrivare mai, altre volte sembra…
Come stai? Quante volte nel corso di una giornata ci capita di formulare questa domanda o di riceverla? Quanta attenzione e intenzione mettiamo nel rispondere o nel porla? Quante volte siamo mossi da un’abiutudine, una formalità oppure da sincero interesse? È una domanda semplice a cui è possibile rispondere in infiniti modi. È anche una…
Se è vero che qualsiasi cosa iniziamo richiede fiducia, avremo tutti fatto esperienza di come sia necessaria una certa dose di energia per lo slancio di partenza di qualsiasi iniziativa. Anzi, quello slancio è proprio energia. Sforzo o energia? Possiamo dire che l’applicazione dello sforzo, produce energia. Mi piace particolarmente parlare di energia soprattutto…
Negli insegnamenti della mindfulness, la fiducia rappresenta uno dei pilastri, degli atteggiamenti che supportano la pratica. Nella tradizione buddhista la parola per fiducia è saddha e include svariate sfumature che comprendono la fede, la fiducia, la convinzione e l’accettazione
Ebbene sì, lo confesso. Per anni sono stata una perfezionista e ora mi piace pensare a me come una perfezionista-pentita. Cosa intendo per perfezionista? Nel mio caso voleva dire un continuo affannarmi pensando di non fare abbastanza, di non essere abbastanza brava, abbastanza organizzata sempre inseguita da un costante senso di frustrazione. Le mie giornate erano…
Qualsiasi pratica di meditazione inizia con il prendere posto. È questo un atto radicale, il primo momento in cui di fatto creiamo uno spazio all’interno della nostra giornata e scegliamo di fermarci. Per questo, il modo in cui prendiamo posto suggerisce la qualità che dedichiamo a questo spazio: sbadato, scomodo, abituale o anche attento, dignitoso, consapevole. …
Ho iniziato a meditare quando ho iniziato a scrivere. Probabilmente non ne ero così consapevole, ma solo ora mi rendo conto anche rileggendo quello che mettevo nel foglio che si trattava di una sincera esplorazione che riguardava me stessa e il mondo che mi circondava. Forse proprio la scrittura mi ha portato a allenare quello…
Certe cose iniziano velocemente, un po’ per caso, un po’ per scherzo. Altre volte meditiamo a lungo prima di intraprendere una nuova strada: un nuovo lavoro, un’altra città, una nuova relazione, un nuovo percorso di trasformazione.Sono sempre affascinata dagli inizi. C’è qualcosa di magico, qualcosa di poetico che ricorda la nostra interconnessione con l’universo, con…
Una storia che appartiene alla tradizione buddhista racconta di un persona che sogna una notte di vagare e perdersi nella foresta fino a trovarsi davanti le tracce di un sentiero; inizia a seguirle finché non incontra una capitale antica che è stata da tempo abbandonata e a quel punto capisce di essere arrivata. Questa storia…
È arrivato quel momento in cui mi fermo per chiudere simbolicamente l’anno; per osservare quello che è stato fatto, sognato, realizzato, abbandonato. Lo faccio in una passeggiata che raccoglie i progetti di mindfulness che ho portato avanti nel 2022 in un anno difficile, iniziato un po’ a rilento per la morte di mio padre. Ho…
C’è un legame strettissimo tra poesia e meditazione. Entrambe sono un’arte che richiede pazienza, disciplina, dedizione. Entrambe cercano di raccontare attimi, emozioni, suggestioni. Entrambe contemplano la possibilità di non trovare risposte ma stare con la domanda. La poesia arriva infatti in luoghi dell’anima sconosciuti, luoghi che tal volta visitiamo con la meditazione. Lo descrive magnificamente…
Eccoci arrivati alle ultime settimane dell’anno. Manca poco al Natale e alla fine di questo 2022. In questo periodo, arrivano immancabili le molteplici liste, i tanti consigli su come sopravvivere al Natale, su come organizzarci al meglio, su come passare direttamente alla Pasqua! E noi quale lista consultiamo? Anche io ho proposto in passato alcune di queste…
C’è una grande vicinanza tra la meditazione e la scrittura – e in generale con le diverse forme di creatività. Allo stesso modo, la meditazione è di per sè una pratica creativa che permette di ricontestualizzare noi stessi e il mondo con uno sguardo che non avevamo contemplato. Scrittura? Quando parlo di scrittura non mi…
Perché iniziare a meditare? Qualuno inizia per concedersi una pausa dalla velocità della vita: cerca una modalità per fermarsi e riposare. Altri iniziano a meditare perchè desiderano esplorare, conoscere di più di sè e del mondo. Altri si avvicinano alla pratica perchè attraversano un periodo di grande crisi e sofferenza. Qualcuno dunque è motivato da un’aspettativa…
“Non ho nessuna voglia di praticare!” È questo uno dei commenti che sento spesso dai praticanti. Dietro questa sincera dichiarazione, che è comune anche tra i praticanti esperti, ci sono molteplici aspetti da osservare.
Prima fra tutte l’aspettativa che la pratica debba essere utile e debba regalarci dei momenti speciali; una sorta di idealizzazione della pratica per cui desideriamo che qualcosa di importante ci venga svelato; o quanto meno se proprio nessuna rivelazione debba arrivare, c’è la speranza che la meditazione ci intrattenga in qualche modo.
Le prime cose che metto in valigia prima di partire per il ritiro sono il mio panchetto da meditazione e dei guanti gialli in gomma. In un certo senso raccontano cosa farò: mi dedicherò alla pratica e lo farò in una comunità impegnata a prendersi cura l’uno dell’altro. Nei prossimi giorni sarò assegnata a un…
Che relazione abbiamo con il tema della vulnerabilità, della sofferenza, della fine della vita? Quali sono le storie che ci portiamo dietro e che magari ci condizionano? C’è un passo della Mahābhārata, un testo sacro della tradizione indiana in cui si legge “La cosa più straordinaria del mondo è che nonostante vediamo le persone morire,…
È stata soprattutto una festa quella dedicata a onorare l’MBSR nel mondo e l’intuizione che ha portato Jon Kabat Zinn a creare il corso MBSR nel 1979. Oltre 350 insegnanti da tutto il mondo si sono ritrovati per ripercorrere la strada che ha portato allo sviluppo e la crescita della mindfulness contemporanea nel mondo. Honoring…
Qual è la differenza tra il felice divagare della mente e quel fastidioso ruminare che ci porta solo ansia? Per tanti anni ho passato le estati in una casetta vicino al mare in posto chiamato Calarossa. Uno dei momenti più dolci dell’estate era l’ora della siesta, incorniciato dal suono incessante delle cicale mescolato a quello…
Mi sembra che la gioia non venga sufficientemente nominata nelle classi di mindfulness e meditazione. Parliamo di stress, di sofferenza e di resilienza e forse corriamo il rischio di relegare la gioia nello spazio che emerge dall’assenza del dolore. La scorsa settimana è mancata all’improvviso un’amica, una di quelle persone che io definisco un po’…
Mindfulness e self-help: qual è la relazione tra queste due? Mi sono interrogata sulla relazione che la pratica di consapevolezza ha con le tematiche di auto-aiuto e sull’atteggiamento po’ snob che io stessa ho rivolto a questa categoria. Quando vivevo in America, facevo parte di un book club, e come spesso succede in questi…
Si dà sempre tanta importanza alle intenzioni che guidano la nostra pratica e la nostra vita. Non si parla altrettanto spesso di un tema che è in un certo senso ancora più importante; quali sono le conseguenze del nostro agire, parlare, pensare? Se imparassimo a riflettere sulle conseguenze, le nostre intenzioni sarebbero forse perseguite con maggiore…
Una frase attribuita al filosofo Nietzsche afferma che tutti gli uomini, in tutte le epoche e ancora oggi si dividono in uomini schiavi e uomini liberi. Chiunque non disponga di due terzi della propria giornata è uno schiavo a prescindere dalla sua occupazione. La preoccupazione su come occupiamo il nostro tempo e la sensazione di non…
“Summer afternoon—summer afternoon; to me those have always been the two most beautiful words in the English language.” Pomeriggio d’estate – pomeriggio d’estate; per me sono sempre state le due parole più belle della lingua inglese. Così scrive Henry James in Ritratto di signora, e queste parole mi catapultano in pomeriggi lontani: il suono di…
Ricevo un messaggio da una praticante dei corsi di mindfulness in cui mi segnala un libro che, a quanto pare, sta scalando le classifiche. Il protagonista, un avvocato che fatica a conciliare famiglia e lavoro, decide su invito della moglie di frequentare un corso di mindfulness. Al termine del corso, finisce per padroneggiare bene gli…
Da settimane, mesi, anni il mondo ci mette alla prova con notizie sempre più dolorose. Sempre più spesso sento dire: ma in che mondo viviamo? Ma non dovevamo uscirne migliori? Non c’è dubbio che l’essere umano sta vivendo un momento di grande crisi e smarrimento. Mi sono domandata cosa ci sostiene in momenti come questo,…
Come faccio a mantenere la routine della meditazione dopo il corso? È una delle domande più frequenti alla fine dei percorsi di mindfulness. È la stessa domanda che mi faccio anche io dopo un periodo intenso di ritiro. In realtà la domanda che ci stiamo facendo è: come posso mantenere la qualità di presenza, la…
La speranza è l’ultima a morire… Finché c’è vita c’è speranza …Quanti sono i modi di dire legati alla speranza? Sembra che la speranza sia veramente ciò a cui ci appigliamo con le unghie e con i denti; in fondo quel “Andrà tutto bene” tanto visto nei giorni della pandemia parlava proprio di questo. Oggi…
Se avete già partecipato a un corso di mindfulness o meditazione, avrete sentito l’insegnante incoraggiarvi a un atteggiamento gentile. Che cosa voleva dire? In verità più continuo a praticare mindfulness, più mi accorgo che non si tratta di un atteggiamento accessorio: se non c’è gentilezza, non c’è mindfulness. Spesso commettiamo l’errore di confondere la mindfulness con…
Praticare mindfulness, praticare meditazione, richiede fare un po’ di spazio sia in senso metaforico che pratico. Molti raccontano di avere iniziato a meditare proprio per il bisogno di trovare uno spazio per sé; il più difficile da prendersi. Molto spesso viviamo questo bisogno un po’ come una rivendicazione. Invece di cercare uno spazio che ci…
“Come sei stato nei mesi del lockdown? Cosa sentivi? Cosa pensavi? Cosa ricordi?” L’ho chiesto nell’ambio di un progetto di Medicina Narrativa, un metodo di lavoro e di ricerca basato sulla narrazione che viene usato in svariati ambiti, principalmente ma non esclusivamente in ambito sanitario. Attraverso le narrazioni è possibile sviluppare una maggiore consapevolezza di…
Spesso quando si frequenta un corso di meditazione, uno dei più frequenti consigli che viene offerto è quello di riservare uno spazio della casa da dedicare alla pratica; un luogo che diventa nel tempo quasi sacro a cui potere tornare, togliendosi le scarpe; a cui rivolgere un pensiero quando siamo fuori casa. Qualcuno ama impreziosire…
3 Abitudini per sentirsi in Ritiro anche a casa. Sono appena tornata da un ritiro di mindfulness di una settimana. Spesso mi sento dire: “ma non sei già andata? perchè continui a partecipare a ritiri?” Ci sono infinite ragioni per concedersi questo tempo: concedersi una pausa, prendersi cura di una sofferenza che necessita della…
Se abbiamo praticato almeno una volta nella vita abbiamo probabilmente fatto esperienza di irrequietezza e di apatia. Molto probabilmente, non ci saremo sorpresi dal momento che ciò di cui facciamo esperienza nel nostro cuscino da meditazione, è proprio quello di cui facciamo esperienza nella vita. La pratica è solo una modalità semplificata e amplificata di vedere…
Ricordare Thich Nhat Hanh l primo libro di Thich Nhat Hanh che ho avuto tra le mani, l’ho trovato circa vent’anni fa sul comodino di quello che oggi è mio marito. Mi aveva incuriosito trovare un libro dal titolo tanto delicato “Insegnamenti sull’amore”. Ammetto con umiltà che non conoscevo questo maestro che stava contribuendo già…
Attrezzarsi per le feste Diciamocelo pure, quest’anno le feste saranno contraddistinte da un tema difficile che ha già creato dissapori in gruppi di lavoro, di amici e anche in molte famiglie. Non sto parlando della pandemia che chiaramente ci accompagna da quasi due anni, ma delle scelte che ognuno di noi sta facendo sulla propria…
Praticare con gli amici Molto spesso la pratica della consapevolezza e della meditazione in generale viene raffigurata e immaginata come una pratica solitaria. In parte lo è: quando ci si dedica alla meditazione giorno dopo giorno senz’altro prendiamo posto da soli. Eppure questa pratica è radicata, cresce e si fortifica solo quando viene condivisa con…
C’è un tema costante nella meditazione, un tema che riguarda tanto i meditanti esperti quanto i neofiti. Si tratta degli ostacoli, gli impedimenti alla meditazione. In realtà questo argomento in qualche modo coinvolge anche chi non medita dal momento che descrive alcune modalità con cui incontriamo la vita mettendo in evidenza alcune delle storie che…
“Dimmi cosa | faresti oggi | se sapessi che la tua vita | è una celebrazione di questo mondo?” Così inizia una poesia di Bernardette Miller che è risuonata nel mio cuore più volte in queste settimane, sentendomi più volte una privilegiata per la salute mia e dei miei cari e sentendo ancora più forte la responsabilità di onorare e…
Dopo mesi di isolamento il desiderio di aprirci alla vita è grande. Allo stesso tempo, ci viene detto che non è finita e che dobbiamo prepararci a una nuova ondata di incertezza e che le precauzioni non sono mai abbastanza. E allora procediamo in punta di piedi. Anche per questo ogni giorno ognuno di noi…
“Un corso di gruppo? Ma non si può fare individualmente?”. È una domanda che ricevo spesso quando qualcuno vuole iniziare un corso di mindfulness MBSR ma mostra qualche perplessità nel fatto che sia un percorso di gruppo. Lo capisco bene perchè è la stessa domanda che ho fatto io quando ho iniziato. Sì, si può fare individualmente ma…
La consapevolezza ha in sè il seme dell’equanimità. La pratica mindfulness ci allena a questo sguardo aiutandoci a notare verso ogni stimolo piacevole, spiavecole o neutro con pari dignità. C’è una storiella assai nota nelle sale di meditazione che racconta di un contadino cinese dedicato a lavorare la terra con l’aiuto di suo figlio. Un…
Più vado avanti con la mia pratica di consapevolezza, meno so. Più vado avanti con la pratica di consapevolezza, più sorrido al mio non sapere. Non è sempre stato così. Per dirla con un termine siciliano, per anni mi sono sentita “insignata” (insegnata) e cioè credevo di sapere tutto. Credo che in me si unissero diversi…
Di recente una partecipante ai corsi di mindfulness mi ha chiesto se la ricerca della consapevolezza inizia necessariamente dalla sofferenza. È una domanda interessante e ricca di spunti di riflessione che non possono essere esauriti in questo spazio; ma voglio provare a riflettere su questo invito. No, non dobbiamo necessariamente trovarci in una situazione di…
Accettare, Accogliere, Permettere, Arrendersi. Sono verbi ricorrenti nella pratica della meditazione. Non è facile riconoscerne il significato profondo e finiamo per associarlo a una sconfitta, a un soccombere in opposizione a qualcosa di più forte di noi. Tutti infatti vorremmo essere vincenti e felici in ogni aspetto della vita: famiglia, lavoro, vita sociale. Siamo anche…
Trascorrere del tempo in solitudine è fondamentale per avere accesso alla nostra innata saggezza, soprattutto per essere a contatto con la nostra voce interiore che troppo spesso confondiamo tra quelle degli altri fino a volte a dimenticarla per anni. C’è un momento durante il corso intensivo di mindfulness in cui ci fermiamo per una giornata…
Gli ultimi mesi hanno enfatizzato una tendenza che in realtà era già presente nelle nostre vite, quella di vivere in sala d’attesa. Quante volte rimandiamo il nostro vivere alla fine del lavoro, alla fine della scuola dei bambini, alla fine di un progetto, di una stagione, alla fine della pandemia. “Quando tutto questo sarà finito…”…
A casa mia ci si toglie le scarpe prima di entrare. L’idea è forse quella di tenere la casa pulita ma non è solo una buona norma igienica. Credo ci sia qualcosa che racconta il desdierio di preservare lo spazio che è il tempio della nostra vita privata. Nella Bibbia si legge un invito…
La mindfulness contemporanea viene associata all’ascolto di tracce guidate che si possono ormai trovare ovunque. Se da un lato questo rende la pratiche varia per durata, argomento e voce, le meditazioni guidate rischiano di diventare un una vera e propria stampella soprattutto quando ci sembra di non potere praticare senza. In questi giorni mi sono…
Questo è un blogpost corale. È corale la scrittura, è corale il sentimento. Include il sentire di tanti e ogni parola conferma che meditare insieme, in silenzio nei disordini dei nostri cuori fa bene, cura, lenisce e arricchisce le nostre vite. Qualche giorno fa ho chiesto al gruppo di pratica mindfulness come sarebbe stato quest’anno…
Mai come in quest’anno, il passaggio al nuovo anno è atteso con emozioni altalenanti. Le aspettative per il 2021 sono così alte che dimentichiamo le aspettative che anche su noi sono state riposte. In molti dicevano che saremmo usciti migliori da quest’esperienza. Sembrava che la pandemia ci avrebbe reso più buoni e saggi. La seconda…
“È molto facile fare cose dannose a se stessi. È molto difficile fare cose utili a se stessi” Così recitano alcuni versi del Dhammapada ricordandoci con quanta facilità siamo abituati a perseguire scelte che non sempre si prendono cura di noi. Questo avviene per numerose ragioni. Una fra tutte, per quanto possa sembrare banale, per…
Ogni anno si scelgono alcune parole che raccontano l’anno, si è parlato di distanziamento sociale, di igienizzare, di lock-down. A me piacerebbe racchiudere quest’anno nella parola R.I.N.U.N.C.I.A. Ognuno di noi è stato invitato a una serie di rinunce in ambito personale, familiare, professionale. Qualcuno l’ha percepito come un invito, altri come un ordine. Qualcuno…
Oggi rifletto sul valore di un’espressione unica della nostra lingua: ti-voglio-bene. Difficile da spiegare quando uno straniero mi chiede di tradurla. Non è ti amo, si usa in amicizia, si usa in famiglia, ma si può usare anche con la persona amata. Come spiegare queste tre parole così semplici e così profonde? Uno dei ricordi…
La generosità racconta la nostra capacità di lasciare andare, l’interdipendenza, la nostra resistenza a ricevere e anche la nostra libertà e quindi la nostra trasformazione. La generosità è l’anticamera di qualsiasi pratica meditativa. Nella tradizione meditativa buddista, la generosità veniva insegnata prima di qualsiasi pratica meditativa (e poi seguita dall’etica). Sono settimane difficili. Anzi, sono…
La generosità racconta la nostra capacità di lasciare andare, la nostra interdipendenza, la nostra trasformazione. Soprattutto la generosità ci permette di tradurre in azione quell’attenzione che tanto coltiviamo nel nostro cuscino di meditazione. Improvvisamente scopriamo che la nostra consapevolezza non è un’astrazione e non è sempre ego-riferita. Il nostro sguardo si fa più ampio: la meditazione…
È arrivato il momento dell’anno in cui ci fermiamo per ricordare le persone della nostra vita che non ci sono più. In questi giorni così unici che stiamo vivendo, trovo questa commemorazione ancora più speciale. La pandemia ha improvvisamente creato il vuoto in tantissime famiglie, in alcuni casi togliendo loro uno dei momenti più sacri…
La mindfulness è dappertutto, percorsi, insegnanti, istruttori, facilitatori, podcast, meditazioni guidate, libri e corsi online che promettono grandi cose in 8 settimane, 5 giorni, 20 minuti oppure cinque. Ci prendiamo il tempo di capire cosa stiamo facendo? A quale percorso ci stiamo iscrivendo? Complici i social, il periodo particolarmente stressante, gli algoritmi e i cookies,…
Questo è un blog diverso dagli altri; è un blog per dire grazie. Qualche settimana fa ho ricevuto l’approvazione della certificazione come insegnante MBSR dal Mindfulness Center Brown University School of Public Health; un piccolo traguardo per un viaggio iniziato quasi 10 anni fa. Ricordo bene la prima volta che ho sentito parlare di mindfulness…
Vi ricordate il celebre Canto di Natale di Dickens? Racconta la storia di Scrooge, un vecchio dall’esistenza solitaria, tirchio e privo di umanità. Nella notte della vigilia di Natale, viene visitato da tre fantasmi del Natale passato, presente e futuro: un viaggio ricco di tenerezza per i giorni dell’infanzia, di amarezza per un presente che…
Vogliamo rallentare. Vogliamo andare piano. Poi però desideriamo farlo velocemente! Davvero non ci accorgiamo del controsenso? Tutti desideriamo rallentare. Percepiamo il ritmo frenetico delle nostre giornate, i tanti programmi, le aspettative, le persone da vedere. Quando alla sera appoggiamo la testa sul cuscino sfiniti abbiamo a volte la sensazione che la nostra vita è molto…
Le Feste sono quasi alle porte e forse lo sono anche le nostre aspettative di come dovranno svolgersi. La mindfulness può davvero essere un alleato importante per esplorare le Feste con occhi rinnovati osservando il nostro desiderio che le cose vadano in un certo modo, la nostra reattività in famiglia, la disponibilità ad ascoltare chi…
Le nostre anime di notte è un bellissimo libro dello scrittore americano Kent Haruf. Mi piace molto il titolo, sembra un haiku, il verso di una poesia che racconta il senso di insicurezza dei due protagonisti che, ormai avanti negli anni, riconoscono nella notte il momento in cui si sentono maggiormente fragili e esposti. Il…
A Febbraio 2018 ho partecipato alla ormai famosa conferenza creata da Soren Gordhamer in California dal titolo Wisdom 2.0. Insegnanti di meditazione, attivisti, organizzazione no profit, aziende tecnologiche e social, medici e ricercatori, giornalisti tutti riuniti per capire come la pratica della consapevolezza può contribuire in un mondo 2.0. 3000 persone provenienti da 30 paesi,…
Arrivare Ci metto sempre un po’ ad arrivare, lasciare andare alcune parti di me: la moglie, la figlia, la sorella, l’amica, anche la meditante. Per qualche giorno lascerò andare tutto e mi prenderò cura di me in modo esclusivo. Spegnerò il cellulare, chiuderò i libri, il quaderno di appunti e farò spazio a ciò che…
Quante volte nella vita abbiamo dovuto dire addio? Quante volte abbiamo assistito impotenti alla fine di un amore, di un lavoro che amavamo, del sogno di una vita? In qualche momento della vita abbiamo incontrato la perdita. Non serve andare a cercare tra gli eventi più dolorosi come la scomparsa di una persona cara. La…
Negli ultimi anni una serie di eventi dolorosi mi hanno dato il coraggio per intraprendere una scelta diversa come quella di creare Itaca Mindfulness. Non posso dire di essere grata a questi eventi, ma sicuramente mi hanno ricordato che questa non è una prova generale; questa è la vita che mi è stata data da…
Eccoci, arrivati nel mese dell’Avvento, l’attesa del Natale! Dovunque viviamo e qualunque sia la nostra vita, è impossibile non essere toccati da questo periodo dell’anno. Possiamo anche affermare che il Natale non fa per noi…ma certamente saremo raggiunti dalle luci, dai clacson per la strada, dalle pubblicità, dall’eccitazione di tanti. Sì perché tra canzoni, decori,…
A volte è difficile distinguere le intenzioni dalle aspettative. Probabilmente quando decidiamo di iscriverci a un corso di meditazione siamo pieni di aspettative: ridurre lo stress e gli stati d’ansia, essere meno arrabbiati con la vita, superare un momento difficile, combattere l’insonnia. Non c’è nulla di sbagliato nell’avere degli obiettivi, né nell’avere delle aspettative. Forse però è utile incontrarle come tali, riconoscerne la vibrazione e sapere che probabilmente per la loro natura saranno sempre deluse perché insaziabili.
Mettere ordine nello studio di mio padre è un po’ come partecipare a una caccia al tesoro dove il premio è riorganizzare una stanza che nella mia famiglia viene ancora vissuta con molto rispetto e riguardo. Scopro quasi subito che il vero tesoro sta nella possibilità di conoscere qualcosa di più su mio padre, e…
Eccomi rientrata da un’emozionante settimana di ritiro con Jon Kabat-Zinn (JKZ), il fondatore del Center for Mindfulness in Medicine Health Care and Society e creatore del programma di riduzione dello stress MBSR. L’Omega Institute for Holistic Studies, a Rhinebeck NY ha accolto 200 persone provenienti da tutto il mondo, praticanti di meditazione e non, medici,…
Ero sempre stata attratta dai ritiri di meditazione. Ero affascinata da chi trascorreva settimane o mesi in ritiro e magari anche in silenzio. Mi sembrava qualcosa di così distante e difficile da realizzare. Soprattutto mi sembrava mi occorresse il permesso della mia famiglia, un’autorizzazione ad allontanarmi e trascorrere qualche giorno solo per me. Credevo anche…
Il nome che portiamo porta con sé sempre una piccola storia che ci è stata raccontata da bambini. Da sempre ho sentito che il mio nome, Anna, è stato scelto dai miei genitori perché gli piaceva. Mentre le mie sorelle, hanno ereditato il nome delle mie nonne, Francesca e Luisa e anche di sue santi…
Oggi festa del papà penso al tema che a scuola periodicamente veniva chiesto ai bambini di scrivere “Descrivi il tuo papà”. Sorrido pensando a quanto differente possa essere lo stesso tema, lo stesso papà, raccontato in epoche diverse della vita; e come ogni descrizione racconti della stessa persona. Il papà che conosco oggi racchiude l’essenza…
A un mese dalla nascita del sito di Itaca Mindfulness, sono contenta di annunciare la nascita del suo blog! L’occasione è buona per raccontare ancora un po’ del perché del nome Itaca. Sicuramente l’idea del viaggio è un tema importante. L’esplorazione lontano dalla propria origine e poi l’agognato ritorno. Per me che sono siciliana…