Qual è la differenza tra il felice divagare della mente e quel fastidioso ruminare che ci porta solo ansia? Per tanti anni ho passato le estati in una casetta vicino al mare in posto chiamato Calarossa. Uno dei momenti più dolci dell’estate era l’ora della siesta, incorniciato dal suono incessante delle cicale mescolato a quello…
Oggi rifletto sul senso della parola vacanza; una parola che contiene già nella sua etimologia un senso di spazio e di libertà; dal latino ‘vacare’ essere vuoto, libero. Un vuoto dal lavoro, dallo studio, dalla routine, uno spazio che è libertà. “Summer afternoon—summer afternoon; to me those have always been the two most beautiful…
Ricevo un messaggio da una praticante dei corsi di mindfulness in cui mi segnala un libro che, a quanto pare, sta scalando le classifiche. Il protagonista, un avvocato che fatica a conciliare famiglia e lavoro, decide su invito della moglie di frequentare un corso di mindfulness. Al termine del corso, finisce per padroneggiare bene gli…
Da settimane, mesi, anni il mondo ci mette alla prova con notizie sempre più dolorose. Sempre più spesso sento dire: ma in che mondo viviamo? Ma non dovevamo uscirne migliori? Non c’è dubbio che l’essere umano sta vivendo un momento di grande crisi e smarrimento. Mi sono domandata cosa ci sostiene in momenti come questo,…
Come faccio a mantenere la routine della meditazione dopo il corso? È una delle domande più frequenti alla fine dei percorsi di mindfulness. È la stessa domanda che mi faccio anche io dopo un periodo intenso di ritiro. In realtà la domanda che ci stiamo facendo è: come posso mantenere la qualità di presenza, la…
Di recente ho letto una storia che racconta di un taglialegna che lavorava freneticamente e si attardava ogni giorno più a lungo per tagliare sempre più alberi per offrire sempre di più alla sua famiglia. Il ritmo diventava sempre più forsennato e il taglialegna aveva l’impressione di non riuscire a tenere il passo. Pur lavorando…
La speranza è l’ultima a morire… Finché c’è vita c’è speranza …Quanti sono i modi di dire legati alla speranza? Sembra che la speranza sia veramente ciò a cui ci appigliamo con le unghie e con i denti; in fondo quel “Andrà tutto bene” tanto visto nei giorni della pandemia parlava proprio di questo. Oggi…
Allenare la gentilezza Se avete già partecipato a un corso di mindfulness o meditazione, avrete sentito l’insegnante incoraggiarvi a un atteggiamento gentile. Che cosa voleva dire? In verità più continuo a praticare mindfulness, più mi accorgo che non si tratta di un atteggiamento accessorio: se non c’è gentilezza, non c’è mindfulness. Spesso commettiamo l’errore di…
Fare spazio nella nostra vita Praticare mindfulness, praticare meditazione, richiede fare un po’ di spazio sia in senso metaforico che pratico. Molti raccontano di avere iniziato a meditare per il bisogno di uno spazio per se stessi. Il più difficile da prendersi. Iscriversi a un percorso di meditazione risponde già a questo bisogno. Eppure in…
“Come sei stato nei mesi del lockdown? Cosa sentivi? Cosa pensavi? Cosa ricordi?” L’ho chiesto nell’ambio di un progetto di Medicina Narrativa, un metodo di lavoro e di ricerca basato sulla narrazione che viene usato in svariati ambiti, principalmente ma non esclusivamente in ambito sanitario. Attraverso le narrazioni è possibile sviluppare una maggiore consapevolezza di…
Spesso quando si frequenta un corso di meditazione, uno dei più frequenti consigli che viene offerto è quello di riservare uno spazio della casa da dedicare alla pratica; un luogo che diventa nel tempo quasi sacro a cui potere tornare e a cui rivolgere un pensiero quando siamo fuori casa. Qualcuno ama impreziosire questo spazio…
3 Abitudini per sentirsi in Ritiro anche a casa. Sono appena tornata da un ritiro di mindfulness di una settimana. Spesso mi sento dire: “ma non sei già andata? perchè continui a partecipare a ritiri?” Ci sono infinite ragioni per concedersi questo tempo: concedersi una pausa, prendersi cura di una sofferenza che necessita della…
Non riesco a stare ferma! Non riesco a alzarmi dal divano! Se abbiamo praticato almeno una volta nella vita abbiamo probabilmente fatto esperienza di irrequietezza e di inerzia. Addirittura, molto spesso queste sono le ragioni per cui non abbiamo provato una seconda volta. È altrettanto frequente Incontrarle nel nostro cuscino di meditazione. Come spesso accade, ciò…
Ricordare Thich Nhat Hanh l primo libro di Thich Nhat Hanh che ho avuto tra le mani, l’ho trovato circa vent’anni fa sul comodino di quello che oggi è mio marito. Mi aveva incuriosito trovare un libro dal titolo tanto delicato “Insegnamenti sull’amore”. Ammetto con umiltà che non conoscevo questo maestro che stava contribuendo già…
Attrezzarsi per le feste Diciamocelo pure, quest’anno le feste saranno contraddistinte da un tema difficile che ha già creato dissapori in gruppi di lavoro, di amici e anche in molte famiglie. Non sto parlando della pandemia che chiaramente ci accompagna da quasi due anni, ma delle scelte che ognuno di noi sta facendo sulla propria…
Praticare con gli amici Molto spesso la pratica della consapevolezza e della meditazione in generale viene raffigurata e immaginata come una pratica solitaria. In parte lo è: quando ci si dedica alla meditazione giorno dopo giorno senz’altro prendiamo posto da soli. Eppure questa pratica è radicata, cresce e si fortifica solo quando viene condivisa con…
Perchè i corsi di mindfulness in gruppo? “Un corso di gruppo? Ma non si può fare individualmente?” È una domanda che ricevo spesso quando qualcuno vuole iniziare un corso di mindfulness MBSR ma mostra qualche perplessità nel fatto che sia un percorso di gruppo. Lo capisco bene perchè è la stessa domanda che ho fatto io…
“In gruppo? Ma non si può fare individualmente?” È una domanda che ricevo spesso quando qualcuno vuole iniziare un corso di mindfulness MBSR ma mostra qualche perplessità nel fatto che sia un percorso di gruppo. Lo capisco bene perchè è la stessa domanda che ho fatto io quando ho iniziato. Sì, si può fare…
La consapevolezza ha in sè il seme dell’equanimità. La pratica mindfulness ci allena a questo sguardo aiutandoci a notare verso ogni stimolo piacevole, spiavecole o neutro con pari dignità. C’è una storiella assai nota nelle sale di meditazione che racconta di un contadino cinese dedicato a lavorare la terra con l’aiuto di suo figlio. Un…
Più vado avanti con la mia pratica di consapevolezza, meno so. Più vado avanti con la pratica di consapevolezza, più sorrido al mio non sapere. Non è sempre stato così. Per dirla con un termine siciliano, per anni mi sono sentita “insignata” (insegnata) e cioè credevo di sapere tutto. Credo che in me si unissero diversi…
Di recente una partecipante ai corsi di mindfulness mi ha chiesto se la ricerca della consapevolezza inizia necessariamente dalla sofferenza. È una domanda interessante e ricca di spunti di riflessione che non possono essere esauriti in questo spazio; ma voglio provare a riflettere su questo invito. No, non dobbiamo necessariamente trovarci in una situazione di…
Accettare, Accogliere, Permettere, Arrendersi. Sono verbi ricorrenti nella pratica della meditazione. Non è facile riconoscerne il significato profondo e finiamo per associarlo a una sconfitta, a un soccombere in opposizione a qualcosa di più forte di noi. Tutti infatti vorremmo essere vincenti e felici in ogni aspetto della vita: famiglia, lavoro, vita sociale. Siamo anche…
Trascorrere del tempo in solitudine è fondamentale per avere accesso alla nostra innata saggezza, soprattutto per essere a contatto con la nostra voce interiore che troppo spesso confondiamo tra quelle degli altri fino a volte a dimenticarla per anni. C’è un momento durante il corso intensivo di mindfulness in cui ci fermiamo per una giornata…
Gli ultimi mesi hanno enfatizzato una tendenza che in realtà era già presente nelle nostre vite, quella di vivere in sala d’attesa. Quante volte rimandiamo il nostro vivere alla fine del lavoro, alla fine della scuola dei bambini, alla fine di un progetto, di una stagione, alla fine della pandemia. “Quando tutto questo sarà finito…”…
A casa mia ci si toglie le scarpe prima di entrare. L’idea è forse quella di tenere la casa pulita ma non è solo una buona norma igienica. Credo ci sia qualcosa che racconta il desdierio di preservare lo spazio che è il tempio della nostra vita privata. Nella Bibbia si legge un invito…
La mindfulness contemporanea viene associata all’ascolto di tracce guidate che si possono ormai trovare ovunque. Se da un lato questo rende la pratiche varia per durata, argomento e voce, le meditazioni guidate rischiano di diventare un una vera e propria stampella soprattutto quando ci sembra di non potere praticare senza. In questi giorni mi sono…
Meditare con la traccia o in silenzio? In questi giorni mi sono trovata a registrare nuove tracce per un corso. E mente perdevo tanto tempo nel pulirle da rumori e riverberi per renderle quanto più possibile neutre, sorridevo pensando che mi auguro sempre che i praticanti le abbandonino. Le tracce guidate sono utilissime per iniziare…
Questo è un blogpost corale. È corale la scrittura, è corale il sentimento. Include il sentire di tanti e ogni parola conferma che meditare insieme, in silenzio nei disordini dei nostri cuori fa bene, cura, lenisce e arricchisce le nostre vite. Qualche giorno fa ho chiesto al gruppo di pratica mindfulness come sarebbe stato quest’anno…
Mai come in quest’anno, il passaggio al nuovo anno è atteso con emozioni altalenanti. Le aspettative per il 2021 sono così alte che dimentichiamo le aspettative che anche su noi sono state riposte. In molti dicevano che saremmo usciti migliori da quest’esperienza. Sembrava che la pandemia ci avrebbe reso più buoni e saggi. La seconda…
Possiamo continuare interrogarci su cosa ci nutre e cosa vi allontana da noi stessi. È una delle domande più trasformative soprattutto perché si traducono immediatamentei in comportamenti di coltivare e sostenere, abbandonare e prevenire. In questa seconda ondata di pandemia, sono stati tantissimi a avere raccontato di un senso di maggiore affaticamento. Si è parlato…
Ogni anno si scelgono alcune parole che raccontano l’anno, si è parlato di distanziamento sociale, di igienizzare, di lock-down. A me piacerebbe racchiudere quest’anno nella parola R.I.N.U.N.C.I.A. Ognuno di noi è stato invitato a una serie di rinunce in ambito personale, familiare, professionale. Qualcuno l’ha percepito come un invito, altri come un ordine. Qualcuno…
Oggi rifletto sul valore di un’espressione unica della nostra lingua: ti-voglio-bene. Difficile da spiegare quando uno straniero mi chiede di tradurla. Non è ti amo, si usa in amicizia, si usa in famiglia, ma si può usare anche con la persona amata. Come spiegare queste tre parole così semplici e così profonde? Uno dei ricordi…
La generosità racconta la nostra capacità di lasciare andare, l’interdipendenza, la nostra resistenza a ricevere e anche la nostra libertà e quindi la nostra trasformazione. La generosità è l’anticamera di qualsiasi pratica meditativa. Nella tradizione meditativa buddista, la generosità veniva insegnata prima di qualsiasi pratica meditativa (e poi seguita dall’etica). Sono settimane difficili. Anzi, sono…
La generosità racconta la nostra capacità di lasciare andare, la nostra interdipendenza, la nostra trasformazione. Soprattutto la generosità ci permette di tradurre in azione quell’attenzione che tanto coltiviamo nel nostro cuscino di meditazione. Improvvisamente scopriamo che la nostra consapevolezza non è un’astrazione e non è sempre ego-riferita. Il nostro sguardo si fa più ampio: la meditazione…
È arrivato il momento dell’anno in cui ci fermiamo per ricordare le persone della nostra vita che non ci sono più. In questi giorni così unici che stiamo vivendo, trovo questa commemorazione ancora più speciale. La pandemia ha improvvisamente creato il vuoto in tantissime famiglie, in alcuni casi togliendo loro uno dei momenti più sacri…
Abbiamo appena iniziato una nuova stagione di corsi di mindfulness MBSR. E ora che siamo partiti vorrei soffermarmi a osservare un fenomeno che nelle ultime settimane ha catturato la mia attenzione. Complici i social, il periodo particolarmente stressante, gli algoritmi e i cookies, sono stata letteralmente travolta dalla pubblicità di corsi di mindfulness, crescita personale,…
La meditazione può essere paragonata all’arte del coltivare; viene richiesta la stessa pazienza, fiducia, costanza e in un certo senso, disciplina. Disciplina… una parola che può in qualche modo avere un’accezione dura e severa. Eppure rifletto oggi sul fatto che tutte le cose preziose della vita necessitano di disciplina. Lo sa bene il ballerino per…
Questo è un blog diverso dagli altri; è un blog per dire grazie. Qualche settimana fa ho ricevuto l’approvazione della certificazione come insegnante MBSR dal Mindfulness Center Brown University School of Public Health; un piccolo traguardo per un viaggio iniziato quasi 10 anni fa. Ricordo la prima volta che ho sentito parlare di mindfulness perché…
Vogliamo rallentare, andare piano, e lo vogliamo velocemente! Tutti desideriamo rallentare, tutti desideriamo sapere come prenderci maggiore cura di noi. Tutti percepiamo che la nostra vita è qualcosa di più di questo correre velocemente; proprio come dice Rilke nei versi iniziali di in una bellissima poesia “La mia vita non è quest’ora ripida | che…
Le nostre anime di notte è un bellissimo libro dello scrittore americano Kent Haruf. Mi piace molto il titolo, sembra un haiku, il verso di una poesia che racconta il senso di insicurezza dei due protagonisti che, ormai avanti negli anni, riconoscono nella notte il momento in cui si sentono maggiormente fragili e esposti. Il…
A Febbraio 2018 ho partecipato alla ormai famosa conferenza creata da Soren Gordhamer in California dal titolo Wisdom 2.0. Insegnanti di meditazione, attivisti, organizzazione no profit, aziende tecnologiche e social, medici e ricercatori, giornalisti tutti riuniti per capire come la pratica della consapevolezza può contribuire in un mondo 2.0. 3000 persone provenienti da 30 paesi,…
Arrivare Ci metto sempre un po’ ad arrivare, lasciare andare alcune parti di me: la moglie, la figlia, la sorella, l’amica, anche la meditante. Per qualche giorno lascerò andare tutto e mi prenderò cura di me in modo esclusivo. Spegnerò il cellulare, chiuderò i libri, il quaderno di appunti e farò spazio a ciò che…
Quante volte nella vita abbiamo dovuto dire addio? Quante volte abbiamo assistito impotenti alla fine di un amore, di un lavoro che amavamo, del sogno di una vita? In qualche momento della vita abbiamo incontrato la perdita. Non serve andare a cercare tra gli eventi più dolorosi come la scomparsa di una persona cara. La…
Negli ultimi anni una serie di eventi dolorosi mi hanno dato il coraggio per intraprendere una scelta diversa come quella di creare Itaca Mindfulness. Non posso dire di essere grata a questi eventi, ma sicuramente mi hanno ricordato che questa non è una prova generale; questa è la vita che mi è stata data da…
Che differenza c’è tra intenzioni e aspettative? Avevo un’insegnante di yoga che ci ripeteva spesso di non dimenticare mai cosa ci aveva portato alla prima lezione. Credo che volesse ricordarci l’intenzione che ci aveva portato a praticare. Quell’intuizione di uno spazio più profondo che si perde spesso in obiettivi di una posizione da fare, aspettative…
Mettere ordine nello studio di mio padre è un po’ come partecipare a una caccia al tesoro dove il premio è riorganizzare una stanza che nella mia famiglia viene ancora vissuta con molto rispetto e riguardo. Scopro quasi subito che il vero tesoro sta nella possibilità di conoscere qualcosa di più su mio padre, e…
Eccomi rientrata da un’emozionante settimana di ritiro con Jon Kabat-Zinn (JKZ), il fondatore del Center for Mindfulness in Medicine Health Care and Society e creatore del programma di riduzione dello stress MBSR. L’Omega Institute for Holistic Studies, a Rhinebeck NY ha accolto 200 persone provenienti da tutto il mondo, praticanti di meditazione e non, medici,…
Ero sempre stata attratta dai ritiri di meditazione. Ero affascinata da chi trascorreva settimane o mesi in ritiro e magari anche in silenzio. Mi sembrava qualcosa di così distante e difficile da realizzare. Soprattutto mi sembrava mi occorresse il permesso della mia famiglia, un’autorizzazione ad allontanarmi e trascorrere qualche giorno solo per me. Credevo anche…
ll mio nome Anna è stato scelto dai miei genitori semplicemente perché gli piaceva. Quelli delle mie nonne erano già impegnati dalle mie sorelle Francesca e Luisa. Entrambe hanno ereditato il nome di due santi importanti. Sant’Anna per avere dato alla luce Maria, la Madonna è considerata la madre per eccellenza, e per questo la protettrice…
Oggi festa del papà penso al tema che a scuola periodicamente veniva chiesto ai bambini di scrivere “Descrivi il tuo papà”. Sorrido pensando a quanto differente possa essere lo stesso tema, lo stesso papà, raccontato in epoche diverse della vita; e come ogni descrizione racconti della stessa persona. Il papà che conosco oggi racchiude l’essenza…
A un mese dalla nascita del sito di Itaca Mindfulness, sono contenta di annunciare la nascita del suo blog! L’occasione è buona per raccontare ancora un po’ del perché del nome Itaca. Sicuramente l’idea del viaggio è un tema importante. L’esplorazione lontano dalla propria origine e poi l’agognato ritorno. Per me che sono siciliana…