MBSR, Mindfulness Based Stress Reduction
è il programma di riduzione dello stress basato sulla consapevolezza, ideato nel 1979 da Jon Kabat Zinn, biologo molecolare e fondatore del celebre Center for Mindfulness in Medicine, Health Care and Society presso l’Università del Massachusetts.
Questo programma coniuga la millenaria tradizione della meditazione di consapevolezza con la ricerca scientifica.
I benefici dell’MBSR
Sono numerosissimi gli studi che dimostrano i benefici dell’MBSR per problematiche come ansia, stress, attacchi di panico, disturbi psicosomatici, ipertensione, psoriasi e disturbi della pelle, dolore cronico, insonnia e come terapia complementare nelle patologie oncologiche, nella riabilitazione cardiologica, per la depressione e prevenzione delle ricadute depressive.
Programma
Il programma include otto sessioni da 2 ore 30 minuti, con cadenza settimanale e una giornata intensiva. Si tratta di un corso pratico, esperenziale e partecipativo e include:
- Indicazioni guidate nelle pratiche di meditazione di consapevolezza
- Movimenti consapevoli
- Esercizi per portare la consapevolezza nella vita di tutti i giorni
- Condivisione di gruppo
- Indicazioni per la pratica a casa
- File audio per continuare a praticare a casa autonomamente
A chi è dedicato il programma
È dedicato a chi sente il bisogno di prendersi cura di sé, gestire lo stress e trovare un po’ di calma.
È il primo programma di Mindfulness e ancora oggi il più consolidato e validato scientificamente.
È indicato per chiunque si trovi a vivere un momento difficile e anche per chi sente la necessità riprendere in mano la propria vita e ritrovarne un senso più ampio.
È indicato se:
- Sei nuovo alla mindfulness
- Hai già sentito parlare di mindfulness – magari ascoltato un’app o leggendo un libro – e vuoi provare a fare un corso in gruppo, guidato da un insegnante esperto
- Hai già fatto un altro corso di mindfulness e vorresti sperimentare il corso MBSR
DOMANDE FREQUENTI
Non riesco a partecipare a una sessione, posso lo stesso iscrivermi?
Ogni sessione si basa su ciò che è stato introdotto in precedenza, quindi è importante partecipare a tutte le sessioni. Se sai che perderai una sessione, informa l’insegnante. Se sai già che perderai più di un incontro, è consigliabile partecipare alla prossima sessione del corso MBSR.
Quante persone parteciperanno al gruppo?
l gruppo in presenza è formato da un minimo di 6 e un massimo di 14 persone; il gruppo online include un minimo di 6 e un massimo di 24 partecipanti.
Non posso partecipare al percorso di gruppo, posso fare il corso MBSR individuale?
Il gruppo è un elemento fondante per il corso MBSR quindi non è possibile fare il corso MBSR individualmente. Tuttavia, è possibile partecipare a un percorso individuale che si ispira al percorso di gestione dello stress.
Ho già partecipato al percorso MBSR anni fa, posso ripeterlo?
Solitamente è consigliabile dedicarsi all’esplorazione della propria pratica personale senza bisogno di ripetere il percorso MBSR. Tuttavia, a distanza di qualche anno e se, in seguito a un qualche evento sentiamo di averne bisogno, può avere senso ripetere l’esperienza del corso MBSR.
Presentazioni del corso
- Martedì 12 Settembre dalle 20 alle 21,30 Online
- Sabato 16 Settembre dalle 16 alle 17,30 Online
- Mercoledì 20 Settembre dalle 20 alle 21,30 Treviso
Date del corso
Martedì dalle 20 alle 22,30
3, 10, 17, 24, 31 Ottobre
7, 17, 21 Novembre
Giornata intensiva: Sabato 11 Novembre
Il corso si svolge in modalità ibrida. Sarà possibile partecipare in presenza a Treviso oppure online. In presenza il corso si svolge presso Diventare Grandi in Via Oriani 12, Treviso. Online il corso si svolge su Zoom.
oppure
Mercoledì dalle 9,30 a 12,00
4, 11, 18, 25 Ottobre
1, 8, 15, 22 Novembre
Giornata intensiva: Sabato 11 Novembre
Il corso si svolge a Treviso presso Diventare Grandi in Via Oriani 12, Treviso
Ho deciso di provare, di uscire dalla mia zona di confort. E sono stato ricambiato. Sono stato ricambiato molto di più, molto di più di quello che mi aspettavo.
Beh ora mi sento un po’ più forte.
E più coraggiosa.
Ho preso delle decisioni che tre mesi fa non credo avrei preso.
Ho tagliato rami secchi, che mi portavo appresso da tanto tempo e ho provato finalmente sollievo.
E leggerezza e libertà.
Anche di dire la mia. Senza remore e senza paura.
Grazie per avermi insegnato a fermarmi e respirare.
Ho iniziato il corso di mindfulness sperando di migliorare la qualità della mia vita poiché sentivo che la frenesia e le ansie quotidiane mi stavano facendo perdere il contatto con la realtà. So che ho ancora molta strada da percorrere, credo comunque di avere acquisito le basi e le giuste indicazioni per raggiungere quella consapevolezza…
“È stato un insegnamento diverso dal solito come un togliermi le fette di prosciutto dagli occhi, farmi vedere le cose che non vedevo eppure erano lì, sotto i miei occhi, farmi sentire che potevo fidarmi di me ed osare. Ah la consapevolezza…”
Sto imparando a riporre più attenzione e consapevolezza al momento presente e questo è come un “risveglio” che mi permette di godere di quello che c’è e di avere un atteggiamento di accoglienza, benevolenza e gentilezza verso tutto ciò che vivo.
Sorprendentemente mi accorgo che stare semplicemente con quello che c’è ha un enorme potere trasformativo.
Credo che l’MBSR possa essere davvero utile a chi si sente in balia della propria ansia , a chi vive sotto stress e in continua tensione per i ritmi frenetici a cui è sottoposto, a chi desidera vivere in modo più consapevole.